En av tidigare ställda frågor var hur min strategi inför Sthml marathon ser ut och nu tänkte jag att det kanske kunde vara så dags att delge min maratonplan. Sist jag maratränade följde jag (nästan slaviskt) ett träningsprogram för ändamålet och kände att jag verkligen utvecklades massor samt att det var väldigt skönt att ha en mall att följa. Det var mycket träning, programmet var ju ändå gjort för någon som satar på 3:30, och jag hade mycket tid då. Nu är förutsättningarna lite annorlunda. Tre begränsande faktorer:
• Mindre tid. Ja alltså som ett aktivt val. Jag HAR ju en del tid nu då jag inte jobbar, men mitt största fokus nu är att vara en bra mamma, fästmö, vän, syster osv.
• Mindre flexibilitet. Alltså ni fattar inte hur mycket jag saknar mina prefrukostmysjoggar tex! Jag ammar och har en pojke som är en liten mammagris, på gott och ont.
• Sämre sömn. Ja den blir tidvis väsentligen störd (just nu har vi en jobbig period, kanske återkommer om den...) och så lär det väl vara till och från många år framöver om jag fattat det hela rätt. Det betyder hur som helst sämre återhämtning och att jag inte vill/orkar(?)/bör träna lika hårt som jag kunnat tidigare.
Så. Med ovanstående förutsättningar måste jag träna mer smart och effektivt. Det finns inte utrymme för sju-åtta mil i veckan, massa mysspring och finlir på gymmet (och med finlir menar jag "snyggträning", tona bi- & triceps etc).
Jag kommer basera min träning på FYRA nyckelpass:
• En lättdistansare. (minst) 10 km, antagligen oftast med vagnen och i för stunden bekvämt tempo.
• Ett mer kvalitetsinriktat pass. Typ samma distans som ovan med lite fart i. Kan vara långa intervaller, snabbdistans eller bara lite enkel fartlek. Är jag i en fas (språng...) av sämre sömn kanske det "bara" blir lättdisans.
• Ett långpass. Helst > en halvmara (21 km), men som sagt, är jag en trött och sliten morsa kanske det får räcka med 90 minuter någon gång.
• Ett styrkepass. Fokus bål och ben - löpspecifikt.
Önskvärt är att jag får till 40 km spring / vecka. Får jag till 50 km nångång är det inte hela världen - på samma sätt som att det inte är katastrof om det bara blir 30 km nångång.
Jag önskar ta mig runt maran på 3:59:59, men blir tiden sämre är det ingen katastrof. Det främsta målet faktiskt inte bara att jag ska ta mig rund med bibehållen livsglädje och löpsteg, utan att vägen dit - träningen - är skön, rolig, energigivande och härlig.
Så jäkla korrekt skrivet att jag nästan skiter på mig, men icke desto mindre sant.
En ego inspirationsbild. Precis innan startskottet för tjejmilen 2012 då jag var i kalasform såväl fysiskt som psykiskt och mentalt och fixade rådande PB på 10 km - 45:13. Åh vad jag vill dit igen!